Ramai wanita bimbang tentang soalan: bagaimana untuk menurunkan berat badan tanpa diet? Dan ia benar-benar "bagaimana? " Apabila terdapat begitu banyak godaan dalam bulatan. Saya tidak mahu menafikan diri saya gula-gula dan makanan ringan lain. Salah tanggapan yang paling serius wanita yang ingin menurunkan berat badan adalah mengehadkan diri dalam pemakanan dalam bentuk pelbagai diet. Di kalangan wanita, sering dikatakan bahawa untuk menurunkan berat badan, anda perlu memilih diet untuk diri sendiri dan mengikutinya dengan ketat. Mono-diet adalah antara diet yang popular. Ini adalah diet di mana seseorang menolak dirinya daripada makan malam.
Ada yang menemui masalah dalam senarai makanan tertentu, seperti gula, garam, roti, daging, dan sebagainya. Setelah meninggalkan penggunaannya, mereka mula menyedari bahawa mereka tidak kehilangan banyak berat badan. Hakikatnya ialah penyelidikan moden telah membuktikan bahawa diet sekatan kalori yang ketat bukanlah taktik penurunan berat badan yang paling berkesan. Bagaimana untuk menurunkan berat badan tanpa diet dan adakah mungkin? Dan saya akan menggembirakan anda, ada cara sedemikian. Dan walaupun beberapa.
Bagaimana untuk mengurangkan berat badan di rumah tanpa berdiet
Senaman dianggap sebagai cara yang paling jelas. Yang dirancang tidak pernah ditangguhkan "sehingga esok" dalam apa jua keadaan. Amalan membuktikan bahawa kebanyakan wanita memutuskan untuk mula menurunkan berat badan pada hari Isnin, berjanji untuk menjalani kehidupan baru dan makan dengan betul. Akibatnya, janji mereka sendiri dilupakan, dan rancangan itu ditangguhkan selama seminggu lagi. Terdapat banyak daripada mereka, tetapi tidak semua pergi untuk menurunkan berat badan. Terdapat beberapa yang meningkatkan otot. Ya, anda akan mengetatkan pantat anda, perut, tetapi anda tidak akan menurunkan berat badan. Di rumah, anda mempunyai peluang untuk mengatur lebih banyak latihan. Dengan mengikuti peraturan mudah ini, anda boleh mencapai kejayaan dengan mudah. Untuk mengetahui cara menurunkan berat badan di rumah tanpa berdiet, anda tidak perlu mengetahui banyak rahsia. Anda hanya perlu mencapai kesan terbaik dari latihan, untuk ini anda perlu melakukan perkara berikut: ambil posisi permulaan, berbaring di atas lantai, letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan pasangkannya di kunci. Kemudian anda perlu meletakkan tumit kaki kiri pada lutut kaki kanan dan menaikkan badan, cuba menyentuh siku tangan kiri ke lutut kanan. Kemudian saya kembali ke posisi permulaan dan menukar kaki saya. Lakukan senaman setiap hari seperti:
- lakukan dengan gelung setiap hari, putar selama tiga puluh minit sehari;
- melakukan squats dan selekoh cetek;
- lompat tali, lompat dari lima minit sehari atau lebih.
Latihan membakar lemak boleh termasuk senaman pelangsingan perut dan sisi yang mudah dilakukan di rumah. Kami menerima yang asal. Kami baring terlentang di atas lantai. Kaki mesti dibengkokkan di lutut dan jangan ketatkan kaki ke punggung. Tangan hendaklah diluruskan dan diletakkan rata di sepanjang badan. Kami melakukan memutar. Ia adalah perlu untuk memastikan bahawa bahu ditekan ke lantai, dan lutut pertama jatuh ke lantai di sebelah kanan, dan kemudian di sebelah kiri.
Senaman papan, ia membantu untuk menguatkan otot, dan penetapan. Iaitu, perut secara beransur-ansur menjadi rata, dan punggung adalah elastik. Ia adalah mudah untuk dilakukan. Anda mengambil sokongan sambil bersandar pada siku anda. Dan simpan dalam keadaan ini selama 15 saat. Meningkatkan sebanyak lima saat setiap hari. Dan itu sahaja! Sedikit masa, banyak faedah, tetapi anda perlu melakukannya setiap hari. Senaman ini adalah untuk mereka yang mempunyai banyak perkara di sekitar rumah. Mencuci, menyeterika. kanak-kanak.
Seterusnya, tekan. Saya rasa semua orang tahu latihan ini dari sekolah. Anda perlu melakukannya dengan berhati-hati, anda tidak perlu segera melakukan lima pendekatan tiga puluh kali dalam satu hari. Lepas tu tak boleh nak berdiri pun, sakit sampai nak koyak otot! Secara beransur-ansur, mulakan dengan dua set lima belas kali.
Melompat dan bertepuk tangan. Jika anda tidak mempunyai jiran di bawah yang tidak boleh bertolak ansur dengan ini, maka lebih baik tidak. Nah, jika tidak ada masalah dengan ini, maka semuanya mudah. Lompat dan tepuk tangan sambil melompat. Mulakan pada lapan belas kali dan bertambah dua. Kadang-kadang, anda boleh pergi ke luar dan melakukan senaman ini di sana.
Pembersihan. Ya, ya, ini juga aktiviti fizikal. Mencuci lantai, membersihkan habuk, membasuh, dll. Gabungkan perniagaan dengan senang hati. Dan apartmen akan bersih, dan anda akan kehilangan kalori.
Nah, mengapa menyembunyikan seks. Saya rasa tiada apa yang perlu saya jelaskan kepada anda bahawa hubungan seksual adalah satu proses yang agak aktif dan dengan penglibatan yang kerap dengannya, anda juga akan kehilangan pound tambahan tersebut.
Cara cepat kurus tanpa berdiet
Malangnya, tidak semua orang mempunyai masa untuk sesi latihan yang panjang. Sebagai contoh, anda akan bercuti, dan perjalanan itu dalam dua minggu. Lepas tu mudah, banyakkan minum air. Atau gantikan hampir semua cecair dengan oren. Mereka kering dari dalam, menghilangkan lemak berlebihan. Tetapi ia tidak akan berfungsi jika anda duduk dengan pizza dan kentang goreng sepanjang hari dan kemudian makan sebiji oren. Tidak, makan apa sahaja yang sesuai untuk jiwa anda, hanya secara sederhana. Bukan lima ketul coklat! Dan hanya gantikan minuman anda dengan oren. Dan dengan menambah senaman papan, selepas dua minggu, anda boleh kelihatan baik dalam pakaian renang.
Mari kita kembali ke air. Terdapat peraturan khas untuk penggunaannya. Minum dua botol air pada satu masa.
Minum segelas air 30 minit sebelum makan. Terima kasih kepada ini, anda tidak akan mengisi perut anda sepenuhnya dan anda tidak akan begitu lapar. Pastikan anda minum makanan anda. Semua ini adalah karut yang anda tidak boleh minum semasa makan. Air adalah pemisah, dan tanpanya, makanan tidak akan larut sepenuhnya.
Terdapat pendapat yang berbeza tentang sama ada anda boleh minum air pada waktu petang. Seseorang mengatakan bahawa selepas enam buah pinggang tidak berfungsi dengan baik. Yang lain menulis bahawa anda perlu minum segelas air sebelum tidur. Saya rasa awak perlu minum. Air membuang toksin dan sentiasa memberi kesan yang baik kepada badan.
Orang yang kerap mengikuti peraturan mudah ini menurunkan berat badan dari 2 hingga 4 kilogram dalam 2 minggu dengan manfaat badan.
Terdapat cara lain untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Makanan biasa. Ramai yang membuat kesilapan utama ialah makan berlebihan dan makan dengan cepat. Adalah penting untuk bangun dari meja sedikit lapar, kerana rasa kenyang akan melawat anda hanya 10-15 minit selepas makan. Perkara utama ialah makanan anda mengandungi lemak, protein, karbohidrat dan vitamin. Dan tidak kira betapa sedihnya kedengarannya, anda masih perlu mengurangkan diri anda dalam beberapa produk. Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat! Tiada minuman berkarbonat atau makanan segera. Semua makanan berlemak dan berkalori tinggi harus diganti dengan sayur-sayuran, ayam rebus atau rebus, daging lembu, ikan.
Makan oat untuk sarapan pagi. Oatmeal membersihkan badan dan kulit muka.
Diet yang sihat harus termasuk daging tanpa lemak, daging lembu, ayam, dan daging lembu. Makan produk tenusu rendah kalori. Makan ikan, buah-buahan, bijirin, kekacang, dan cendawan. Pastikan makan sayur-sayuran, ia membantu penghadaman. Jangan terbawa-bawa dengan bit dan lobak merah. Untuk menurunkan berat badan, cuba kukus, rebus atau reneh semua hidangan.
Cara kurus tanpa diet dan buang perut
Semua latihan fizikal yang sama. Hanya sekarang pada otot perut. Senaman perut dan sisi secara fizikal adalah cara terbaik untuk mengucapkan selamat tinggal kepada kulit yang kendur dan lipatan yang tidak sedap dipandang.
Satu senaman yang baik ialah mengangkat kaki anda dan menurunkannya perlahan-lahan. Anda akan merasakan otot perut anda mengencang. Anda perlu bermula dengan dua set lima belas kali. Dan meningkat setiap hari sebanyak lima.
Papan, yang ditulis di atas. Ia membantu menguatkan batang, termasuk perut.
Satu lagi senaman yang berkesan. Ambil posisi baring yang sama dengan kaki anda teguh di atas lantai, lutut bengkok sedikit. Letakkan kaki bawah kaki kiri anda pada lutut kaki kanan anda. Tarik siku kanan anda ke arahnya, mengecutkan otot perut bawah dan sisi. Cuba lakukan senaman dengan amplitud kecil; anda tidak perlu menaikkan bilah bahu tinggi dari tanah. Letakkan betis kanan anda pada lutut kiri anda dan lakukan perkara yang sama pada bahagian lain.
Supaya selepas sebulan anda boleh mengecilkan perut dan sisi anda, ikut cadangan ini:
- Anda perlu menambah bilangan ulangan setiap latihan. Mulakan dengan sepuluh atau lima belas dan tambah satu ulangan setiap hari;
- Sebelum bersenam, anda perlu memanaskan badan dengan senaman mudah seperti melompat atau berlari di tempatnya;
- Anda perlu menamatkan senaman dengan senaman regangan kegemaran anda;
- Bernafas dengan betul. Ia penting. Semasa kerja otot perut, anda mesti menghembus nafas;
- Tetapi anda perlu menegangkan punggung bawah dan belakang anda, jika anda melangkau nasihat ini, maka semasa latihan anda banyak otot lain akan terlibat dalam kerja dan memerlukan punggung lurus, tidak seperti akhbar. Kerja perut memerlukan punggung yang bongkok;
- Apabila anda menegangkan otot yang diingini, cuba kunci dalam kedudukan ini selama beberapa saat supaya kawasan masalah menerima beban maksimum.
Berikut adalah senaman pembakaran lemak yang mudah dan berkesan yang menyasarkan bahagian badan anda. Dengan melakukannya, anda akan mendapat perut dan sisi yang rata, yang akan menjadi elastik dan timbul. Jika anda melakukannya di rumah, maka ini adalah pilihan yang bagus untuk mendapatkan bentuk badan anda dalam satu atau dua bulan.
Kami bangun ke kedudukan permulaan. Kami meletakkan tapak kaki tidak lebih lebar daripada garis bahu. Kami tidak banyak membengkokkan kaki kami di lutut, tetapi kami meletakkan tangan kami di belakang kepala dan menutupnya di dalam kunci. Badan tidak perlu terlalu ditolak ke hadapan. Dalam kedudukan ini, perlu perlahan-lahan melakukan kecenderungan, pertama ke kiri, dan kemudian ke kanan.
Ia adalah perlu untuk memastikan bahawa dalam proses pelaksanaan badan adalah sama, anda tidak boleh memutarnya dan tidak membengkokkannya kembali.
Kami mulakan dengan tiga set sepuluh atau lima belas kali.
Angkat tangan. Aktiviti ini cukup mudah, tetapi tidak kurang berkesan. Dan mereka boleh dimasukkan ke dalam satu set latihan yang membolehkan anda mengeluarkan sisi, untuk wanita dan untuk lelaki. Kedudukan permulaan adalah berbaring di atas lantai, kaki dibuka selebar bahu, kaki dibengkokkan di lutut. Kami mengangkat tangan kami, mengarahkannya lurus ke atas, dan mula meregangkannya satu demi satu ke candelier. Apabila melakukan manipulasi ini, adalah perlu untuk memastikan bahawa bilah bahu keluar dari lantai.
Latihan ini akan membawa kesan maksimum untuk kedua-dua wanita dan lelaki, dengan syarat manipulasi dilakukan perlahan-lahan dan bahu tidak terkeluar dari lantai.
Salah satu pilihan untuk menurunkan berat badan juga adalah mengurut kawasan yang bermasalah. Urutan memanaskan badan. Menggunakan berus khas, anda menggosok kawasan yang bermasalah. Dan segera mula bersenam.
Urutan mandi dilakukan selepas latihan. Dengan jet mandian, anda mengurut sisi dan perut anda. Dan anda juga boleh melakukannya dengan kawasan masalah lain.
Sudah tentu, jika anda mempunyai wang, maka anda boleh mendaftar untuk urutan khas kepada tuan.
Produk pelangsingan untuk wang
Berenang. Salah satu produk penurunan berat badan yang terbaik. Benar, sama seperti urutan dari pakar tidak murah. Tetapi seperti yang dinyatakan di atas, jika anda tidak kekurangan wang tunai, kemudian beli langganan kolam. Berenang boleh membantu anda menurunkan berat badan dan menguatkan otot anda. Semasa berenang, kerja semua otot dalam badan silih berganti. Walaupun sesetengah otot tegang, yang lain, sebaliknya, berehat. Badan memperoleh fleksibiliti dan kelegaan.
Semasa berenang, tulang belakang tidak dimuatkan. Ketegangan dilepaskan dari tulang belakang. Ini bermakna anda akan mempunyai postur yang betul. Semasa anda menggerakkan kaki anda secara aktif semasa berenang, ini akan membantu anda menguatkan kaki anda. Ini adalah pencegahan kaki rata yang sangat baik. Salah satu kelebihan besar berenang adalah peningkatan kerja saluran darah dan jantung, kerja sistem pernafasan dirangsang. Lebih kerap anda melawat kolam, lebih cepat anda akan menjadi lebih kuat.
Mandi. Anda perlu berhati-hati di sini! Sekiranya tahap akut melepasi sebarang penyakit, adalah perlu untuk menolak lawatan ke bilik wap. Anda tidak boleh pergi mandi dan wanita hamil, serta mereka yang menyusu, semasa haid dan selama enam bulan selepas anda menjalani pembedahan. Sekiranya anda tidak mempunyai kontraindikasi, anda boleh pergi ke rumah mandian. Hari ini anda mempunyai banyak pilihan yang terdiri daripada hamam Turki, sauna Finland dan tab mandi. Tetapi di sini juga, anda perlu berhati-hati. Di sauna Finland, udara kering, suhu sentiasa berada dalam lingkungan tujuh puluh hingga lapan puluh lima darjah. Tiada pergerakan khas, anda hanya berbaring di atas rak. Dan semasa anda berbaring, badan menjadi panas, saluran darah mengembang, dan pemisahan peluh meningkat. Jadi, badan dibebaskan daripada bahan toksik, kulit mula bernafas, dan darah dipercepatkan oleh suhu dalam mod cepat membekalkan badan dengan pelbagai cecair, nutrien dan oksigen. Tetapi mandi untuk menurunkan berat badan sudah terbukti cara menurunkan berat badan.
Mereka bermula dengan fakta bahawa dalam mandi mereka membersihkan kulit dengan bantuan mengelupas. Ini dilakukan menggunakan garam dari Laut Mati dan dicampur dengan beberapa pilihan minyak pati dan bunga teratai. Kulit, selepas pembersihan sel-sel mati, akan bertindak balas dengan lebih baik kepada prosedur seterusnya. Selepas anda telah melalui prosedur mengelupas, pembalut anti selulit dilakukan. Balut kawasan masalah peha, punggung, perut. Semua ini dibalut dengan komposisi yang direka khas yang memecahkan lemak dan membantu menghilangkan cecair yang berlebihan. Semasa tempoh membalut, urutan tangan, muka dan kepala sering dilakukan. Dan pada akhir sesi, anda pasti perlu melakukan urutan umum.
Apabila melakukan satu prosedur sedemikian, secara purata, orang membuang 0. 5-1. 5 kilogram dan sehingga 4 sentimeter dalam jumlah. Keputusan terbaik yang telah dicapai dengan bantuan beberapa sesi sedemikian ialah kehilangan dua puluh lima kilogram. Orang yang melakukan ini pergi ke rumah mandian selama empat bulan. Sudah tentu bukan setiap hari. Di samping itu, dia menjalani gaya hidup yang aktif, sementara pada masa yang sama dia tidak menafikan dirinya sendiri, dan penurunan berat badan tidak menyebabkan ketidakselesaan dalam dirinya. Mandi membolehkan anda mengeluarkan bahan berbahaya di bawah cara peluh, dan juga menguatkan sistem diuretik. Tetapi jangan lupa peraturan di atas. Jika anda mempunyai masalah kesihatan yang menghalang anda daripada melawat rumah mandian, maka anda tidak seharusnya mengambil risiko.
kesimpulan
Jadi, kami sampai pada kesimpulan bahawa cara paling biasa untuk menurunkan berat badan tanpa wang tambahan adalah bersenam. Malah, mereka tidak menjejaskan kesihatan. Boleh didapati di rumah dan di luar. Mereka boleh meregangkan selama beberapa bulan, atau anda boleh memilih senaman untuk menurunkan berat badan dalam masa yang singkat.
Anda juga harus memantau diet anda. Ia sepatutnya teratur, tetapi jangan memaksa diri anda untuk makan berlebihan. Makan makanan yang sihat seperti sayur-sayuran, buah-buahan, daging rebus, bijirin. Keluarkan soda dan makanan segera daripada menu anda.
Makan oat, ia membersihkan bukan sahaja badan, tetapi juga meletakkan muka dalam susunan. Dengan cara ini, ia menjadikan topeng muka pembersihan yang baik. Pastikan diet anda mengandungi protein, lemak, karbohidrat dan vitamin.
Minum air. Dialah yang mengeluarkan dari badan anda semua bahan berbahaya yang anda terima pada siang hari. Cecair menggalakkan penurunan berat badan apabila digunakan dengan betul. Minum air sebelum makan dan dengan makanan.
Dapatkan urut. Jika anda tidak mempunyai wang yang cukup untuk ini, maka ini tidak menjadi masalah. Beli berus khas dan gosok kawasan masalah, dan kemudian bersenam. Atau gunakan pancuran mandian untuk mengurut kawasan yang bermasalah.
Daftar untuk kolam. Berenang dianggap sebagai sukan paling selamat. Ia menggalakkan penurunan berat badan, pengukuhan otot dan nada. Membangunkan imuniti yang baik.
Dan, sudah tentu, rumah mandian. Tetapi ada pengenalan peraturan, jika ada masalah kesihatan, maka kaedah ini mesti dielakkan. Nah, jika semuanya baik, maka lakukannya. Tingkatkan kesihatan anda, kemaskan badan anda.
Dan yang paling penting. Kekal dalam mood yang baik. Ia adalah sikap positif dan cinta diri yang menjadikan anda cantik dan diingini. Dan jangan membawa diri anda keletihan, tetapi dapatkan keseronokan dari segala-galanya, dan lakukan segala-galanya secara sederhana.
Jadi anda belajar bagaimana anda boleh menurunkan berat badan tanpa berdiet, anda pasti anda akan berjaya dan anda akan mencapai hasil yang diinginkan. Semoga berjaya!